湿气最重的15天来了，中医提出5件事祛湿

芒种(mángzhòng)时节(shíjié)气温显著升高，雨水增多，南方进入梅雨季，北方闷热感进一步增强。 中医认为，芒种是一年中湿气最盛的节气，湿气容易侵袭人体(réntǐ)。 《生命时报》邀请中医专家解读，教你(nǐ)科学祛湿。 一年中湿气最盛的节气来(lái)了 芒种节气后，就进入了典型的夏季气候。中午气温较高(gāo)，加上空气湿度越来越大，人们会觉得(juéde)像在蒸笼里一样。 北京中医药大学东方(dōngfāng)医院风湿科副主任医师韦尼表示，正值(zhèngzhí)一年中湿气最重的时节，湿气侵袭易(yì)让人身感沉重、心胸满闷、关节活动不利。 湿气(shīqì)所到之处，会有不同的身体表现： 使头昏沉、不清醒，出现头重如裹、身重(shēnzhòng)如捆的感觉。 积于中焦（包括脾胃肝胆等(děng)） 出现食欲不佳(shíyùbùjiā)、腹胀、恶心呕吐等。 积于下焦（肾大肠小肠膀胱(pángguāng)） 导致大便黏腻、小便浑浊或淋漓不尽等(děng)。 如果湿气阻滞经络，可出现腰背四肢酸胀、疼痛、水肿等(děng)；若伤及阳气，可使(kěshǐ)人四肢乏力、嗜睡、畏冷等。 湿气重的3个典型(diǎnxíng)特征 中医有“久湿人臭”的说法，中国中医科学院西苑医院风湿病(fēngshībìng)科副主任医师杜丽妍介绍，这些异味可能(kěnéng)与湿气密切相关。 日常(rìcháng)吃太多辛辣、油腻、刺激性食物，容易导致脾胃积热，引起口臭。这类人(lèirén)还常伴有口干口苦、牙龈肿痛、大便干结或黏滞等。 如果总是心情不好，肝郁化火，可导致(dǎozhì)肝胆湿热，此时湿气循经上蒸，会使腋下汗液分泌增多，并且(bìngqiě)气味异常。 这类人(lèirén)常伴有口苦咽干、头晕目眩等症状。 脾胃虚弱的人，运化湿气功能失常，当湿气积聚在腋下时，也会产生异味。这类人群常伴有神疲乏(pífá)力(lì)、食欲不振、腹胀便溏等脾虚症状。 足部皮肤长时间处于(chǔyú)潮湿温热的(de)环境中，为真菌等微生物的滋生提供了条件，会出现足部瘙痒、水疱、糜烂、脱屑(tuōxiè)，同时伴有难闻的气味。 脾胃虚弱的人湿气下注于足部，也会导致(dǎozhì)足部多汗、潮湿，湿气积聚，容易(róngyì)产生异味。 这类人除了脚臭外(wài)，还可能有(yǒu)足部皮肤发白、肿胀，以及全身乏力、食欲不振等表现。 芒种养生，祛湿是关键(guānjiàn) 韦尼提醒(tíxǐng)，芒种时节，养生需注重祛湿、养心、护脾胃。 建议多吃“祛湿菜”，如薏米、赤小豆、茯苓、冬瓜、山药(shānyào)、绿豆、苦瓜(kǔguā)、丝瓜、莲藕、鸭肉等。 1.三豆汤 。取适量绿豆、赤小豆、黑豆煮汤，解暑(jiěshǔ)又养胃。 2.茯苓山药粥。取适量茯苓、山药煮粥，此方能健脾祛湿，改善腹胀、消化不良(xiāohuàbùliáng)等症状(zhèngzhuàng)。 由于气温高，建议每天至少喝1500毫升(háoshēng)的温水，也可喝淡茶、柠檬水，出汗较多的人群(rénqún)应适当增加饮水量。 日常还可取适量干荷叶、陈皮、山楂，用沸水焖(mèn)泡10分钟(fēnzhōng)后饮用，可祛湿防暑。 中医所说的子午觉(wǔjiào)，子时是晚上23点(diǎn)~次日凌晨1点，“午觉”说的便是12点~13点。 芒种后，晚上尽量11点前入睡，避免熬夜耗伤阳气。中午可以适当小憩，以缓解疲劳，但不要(búyào)饭后立刻(lìkè)睡觉，以免胃肠胀气。 居住和(hé)工作环境要保持良好通风，如果过于潮湿，可以使用除湿机或放置(fàngzhì)干燥剂。 洗完头睡觉前，要尽量用吹风机(chuīfēngjī)吹干，不要湿着头发入睡。 湿热交蒸的环境下(xià)，运动应以“缓”为宜，避免过度(guòdù)、剧烈运动导致大汗淋漓。 运动后要及时擦干(cāgàn)汗液，更换干爽衣物，忌立即冲凉或吹冷风。 如果有条件，试试(shìshì)在(zài)早上6~7点或傍晚5~6点这两个时段运动，以避开强烈日照。▲